▼本文作者▼在日益忙碌的生活和工作节奏中，受限于时间和空间的关系，能够在午餐之后享受片刻的午睡时光变成了一种难得的奢侈。关于午睡的必要性和好处以及对于午睡的时长，众说纷纭，今天小编就带大家了解下认识下“如何科学睡好午觉”。午睡到底有没有好处？答案是肯定的。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。午睡多久合适？午睡不宜过长，以10-30分钟左右为宜。人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点，而且上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，久而久之，会形成恶性循环，破坏人体正常的生物节律。午睡还需要注意什么？饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。办公室通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3分钟后，自然就会很快地进入睡眠状态。温馨提示，趴睡危害大由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。最后小编要强调的是，如果对于没有客观条件实施午睡的小伙伴，餐后适当的休息还是需要的，毕竟身体是自己的，健康是全家的，而工作业绩则永远都属于老板的。上海市健康科普青年英才能力提升专项（JKKPYC-2023-A05）参考文献：1. Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, et al. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults. JAMA. 2020;323(12):1151-1160. doi:10.1001/jama.2020.1382.2. Gill TM, Pahor M, Guralnik JM, et al. Effect of structured physical activity on prevention of serious fall injuries in adults aged 70-89: randomized clinical trial (LIFE Study). BMJ. 2016;352:i245. Published 2016 Feb 3. doi:10.1136/bmj.i245.3. Dumuid D, Stanford TE, Martin-Fernández JA, et al. Compositional data analysis for physical activity, sedentary time and sleep research. Stat Methods Med Res. 2018;27(12):3726-3738. doi:10.1177/0962280217710835.图片来源：摄图网本视频/资讯/文章的内容仅供参考、学习使用，不能以任何方式取代专业的医疗指导，也不应被视为诊疗建议，如有不适请及时到正规医院就医。 如需转载，请在公众号下留言。作者介绍周剑平 医学博士上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症医学科副主任医师简介：（兼）瑞金医院无锡分院呼吸与危重症医学科执行主任，国家呼吸系统疾病临床研究中心瑞金分中心学术秘书，中国睡眠研究会第四届睡眠呼吸障碍委员会青年委员，上海市医学会呼吸专业分会 第十二届青年委员，上海市医学会呼吸专业分会 第十二届委员会控烟组副组长，上海市中西医结合分会第一届呼吸技术专业委员会委员，上海市医学会科普专业分会第九届、第十届青年委员，上海市中西医结合学会第七届呼吸系统疾病专业委员会青年委员，上海市医师志愿者联盟首席医疗专家，上海科普作家协会健康教育委员会控烟组组长，无锡市医学会呼吸专业分会 副主任委员。获得荣誉：全国控烟先进个人、上海市优秀青年呼吸医师奖上海科普教育创新奖、上海市卫生健康委员会五四青年奖章门诊时间：瑞金医院总院专家门诊：周一下午、周四上午 就诊地点：总院门诊大楼13楼（线上预约或电话预约：021-64664140/64370045）瑞金医院总院特需门诊：每周三下午 就诊地点：总院10号楼特需门诊地下一楼D区（线上预约或电话预约：021-53305000/64678970）瑞金无锡分院特约门诊：每周五下午 就诊地点：无锡分院门诊大楼2楼呼吸科19诊室（线上预约或电话预约：0510-68071188）